هيية تحرير دنا بريس
أجمع العلماء غلى أن النوم الصحي العميق لفترات كافية يحسن من صحة الإنسان ويساعده في الوقاية من كثير من الأمراض، والعكس صحيح، فعدم حصول الفرد على هذه العادات الصحية يسبب أمراض مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول يؤدي إلى سرعة ضربات القلب و قلة المجهود وضعف المناعة، وكذلك يؤدي إلى سقوط الشعر وجفاف البشرة.
ونقلت “روسيا اليوم” عن صحيفة “ميرور” البريطانية نصائح مهمة في هذا المجال.
وتنصح الخبيرة شيريل ليثغو، رئيسة المجتمع في Benenden Health، قائمة بأفضل الأطعمة التي يمكن تناولها لمساعدتنا على النوم، وتتضمن ما يلي:
الكرز
يعد الكرز من الأطعمة المثالية لتعزيز النوم، حيث يحتوي على المغنيسيوم والتريبتوفان، وهما عنصران يساعدان في استرخاء العضلات وتهدئة الجسم، ما يعزز النوم العميق والطويل. ويمكن تناول الكرز كوجبة خفيفة أو شرب عصير الكرز قبل النوم.
- العسل
يساعد العسل في تحفيز إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. كما أنه يساهم في تهدئة الدماغ، ما يجعل من تناول مشروب دافئ من الليمون والعسل خيارا مثاليا قبل النوم.
– الديك الرومي
يعتبر الديك الرومي من الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية التي تساهم في تعزيز النوم العميق. ومن الأفضل تناول شريحة أو شريحتين رقيقتين من الديك الرومي بدلا من وجبة كاملة لتجنب أي اضطراب في الهضم.
– اللوز
يحتوي اللوز على المغنيسيوم الذي يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم أثناء النوم، ما يساهم في استرخاء العقل والجسم وتحويلهما من حالة اليقظة إلى الراحة.
وإذا لم يكن تغيير نظامك الغذائي كافيا، يمكنك تحسين نومك من خلال الالتزام بروتين نوم منتظم.
وتوصي ليثجو بمراجعة العادات اليومية المرتبطة بالنوم، والابتعاد عن تناول الطعام قبل النوم مباشرة.
خطوات إضافية للتغلب على الأرق :
- احرص على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الوقت نفسه يوميا.
- استرخ لمدة ساعة على الأقل قبل النوم، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب.
- اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة باستخدام الستائر أو سدادات الأذن.
- مارس الرياضة بانتظام، ولكن تجنب التمارين قبل النوم بـ4 ساعات على الأقل.
- تجنب الكافيين والكحول قبل 6 ساعات من النوم.
- تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم، ولا تنم خلال النهار.
كما تشير العديد من الدراسات الطبية إلى أن بعض أنواع الأدوية لها تأثيرات سلبية على النوم وتسبب الأرق أحيانا، ومنها الأدوية المضادة للاختلاج، والأدوية التي تحفّز الدماغ والتي تحوي على الأمفيتامينات أو الكافيين، وكذلك أدوية حاصرات بيتا التي تستعمل لعلاج مشكلات ارتفاع ضغط الدم.
كما يحذر الأطباء من تناول بعض الأدوية قبل النوم مثل مضادات لاكتئاب التي تزيد مستويات السيروتونين في الدماغ، وكذلك بعض أنواع الأدوية التي تستعمل لعلاج فقدان الذاكرة مثل مثبطات الكولينستيراز.
وتشير الأبحاث العلمية أن ساعات النوم المثالي مرتبطة بالعمر، عمر 13 إلى 18 سنة يحتاج من 8 إلى 10 ساعات. بينما يحتاك البالغون 7 ساعات أو أكثر في كل ليلة،
بالإضافة إلى عناصر أخرى تؤثر على النوم مثل السن والحمل والمرض.